Slaap is misschien wel het belangrijkste moment van de dag. Tijdens je nachtrust hebben je lichaam en je hersenen de tijd om te herstellen van de voorgaande dag. Door goed te slapen, krijg je dus meer energie voor de volgende dag. Maar het is niet voor iedereen even makkelijk om goed in slaap te komen. Dit kan te maken hebben met veel verschillende dingen, zoals je avondactiviteiten en dieet. Hieronder vind je enkele tips die jou aan een goede nachtrust helpen.
Let op wat je eet voordat je naar bed gaat
Hoewel een lekkere reep chocola of een kopje koffie voor het slapengaan erg lekker lijkt, is het zeker niet bevorderend voor de slaap. Zo zullen de suiker en de cafeïne je lichaam extra energie geven, waardoor je extra actief wordt. Dit is niet bepaald wat je nodig hebt voordat je naar bed gaat. Andere producten die hetzelfde effect hebben zijn thee, frisdrank en snoep, maar ook nicotine kan je lichaam van rust weerhouden. Je lichaam wordt ook actief voor de vertering. Bij grote maaltijden zal je verteringsstelsel harder moeten werken om het allemaal verteerd te krijgen. Als je dus nog trek hebt voor het slapen, kies dan voor een lichte snack in plaats van een volwaardige maaltijd.
Mijd blauw licht in de avond
Niet alleen voeding kan voor slapeloosheid zorgen. Blauw licht dat wordt uitgestraald door je telefoon en je televisie, zorgt ervoor dat je lichaam niet meer goed weet of het nu dag of nacht is. Dit belemmert de aanmaak van slaaphormonen, waardoor je lichaam niet meer goed tot rust kan komen. Een goede schlafhilfe is dus het lezen van een boek of een tijdschrift en je telefoon en tv uit te zetten, minstens één uur voordat je gaat slapen.
Zorg voor genoeg beweging overdag
Hoe meer energie u overdag verbruikt, hoe sneller dat uw lichaam dit energiepeil weer moet aanvullen. Door genoeg te bewegen, door bijvoorbeeld te sporten of te wandelen, wordt u in de avond vanzelf wel moe. Zorg wel dat u niet sport vlak voor het slapengaan, omdat dit juist zorgt voor snellere bloedsomloop, waardoor uw lichaam actiever wordt.
