Wij leven in een maatschappij waar veel druk wordt gezet op een individu. We moeten werken, presteren, nog meer werken, want anders kunnen we de huur, hypotheek en zorgverzekering niet betalen. Daarnaast hebben we ook nog een gezin en huishouden dat verzorgd moet worden en misschien ook wel kinderen die naar school moeten worden gebracht en vervolgens thuis komen met een hele berg huiswerk. Allemaal factoren die er toe leiden dat wij maar door en door en door gaan. Het stressgehalte blijft hoog en de uurtjes die overblijven voor een goede nachtrust worden steeds lager.
Een goede nachtrust. Ook wel bekent als een van onze belangrijkste basis behoeftes. Slaap heb je namelijk nodig om de rest van de dag goed te kunnen functioneren. Helaas geeft 63% van de mensen aan beter te willen slapen en dat ze niet tevreden zijn over hun nachtrust.
Een paar effecten van een verzwaringsdeken op de slaap
Het kan zijn dat je geen tijd hebt voor een rustig avondritueel of dat je juist zo energiek bent, dat je echt iets meer nodig hebt dan alleen wat bewegen door de dag heen? Heb je al eens gehoord van een verzwaringsdeken of een verzwaringskussen? Dit zijn producten met extra gewicht. Door het gewicht wordt er druk uitgeoefend op de dieper gelegen sensoren in je lichaam, zoals je spieren, pezen en gewrichten. Wanneer hier druk op wordt uitgeoefend wordt er een seintje gegeven aan je hersenen dat de omgeving veilig is en je lichaam in rust kan verkeren. Dit heeft een positief effect op het in- en doorslapen. SensoLife heeft misschien wel de perfecte oplossing voor jou!
SensoLife producten om beter te slapen
SensoLife biedt een aantal producten, zoals verzwaringskussens, verzwaarde slaapzakken op maat, verzwaringsdekens, verzwaringsvesten. Samen wordt gekeken naar het ideale gewicht van de verzwaring, dat passend is bij de gebruiker. Ook is er keuze uit verschillende kleuren en maten. Zo kan jij zelf een verzwaringsdeken samenstellen die perfect past bij bijvoorbeeld jouw kind zijn slaapkamer, wat het slapen net weer wat aangenamer maakt.
Gevolgen onvoldoende slaap
Het is al gebleken dat onvoldoende slaap kan resulteren in gedragsproblematiek en slecht cognitief functioneren. Nadelig dus voor die prestatiedrang op het werk en op school. Daarnaast is het ook wetenschappelijk bewezen dat een slechte nachtrust de kans vergroot op obesitas, dementie, chronische vermoeidheid, burn-out, diabetes, kanker, depressie en zelfs een beroerte!
Beter slapen
Om beter te slapen is het van belang dat het lichaam rust en een gevoel van veiligheid ervaart, voordat het in een diepe rustige slaap kan vallen. Het lichaam en de hersenen herstellen zich namelijk alleen op het moment dat ze in een diepe slaap verkeren, ook wel de diepe slaapfase en de REM-fase genoemd. Maar hoe krijgen wij ons lichaam voor het slapen gaan in zo’n ontspannen sensatie, zodat we beter kunnen slapen in deze drukke maatschappij? Is daar wel tijd voor?
Een aantal mooie tips voor een goede nachtrust
- Bedenk voor jezelf een avondritueel met rustige activiteiten. Maak zeker dat je lichaam en geest voldoende rust ervaren voordat je je ogen sluit. Begin hier ruim een uur voor het slapen mee. Neem bijvoorbeeld lekker een warme douche, lees een boek, demp de lichten en gun je lichaam diepe druk met bijvoorbeeld een verzwaringsdeken of verzwaringskussen.
- Kijk niet naar schermen voor het slapen gaan. Deze beeldschermen verhogen namelijk je hersenactiviteit, terwijl je juist je hersenactiviteit wilt verlagen om beter te kunnen slapen. Zorg dat je een uur voor het slapen gaan geen beeldschermen gebruikt en verwijder deze het beste ook uit de slaapkamer, zodat je niet in de verleiding komt. Wist je dat ruim 80% van de mensen beeldschermen mee naar bed neemt? Dit is dus niet echt verstandig
- Kijk naar wat je eet en drinkt. 66% drinkt cafeïne houdende dranken voor het slapen gaan en 68% geeft aan alcohol te nuttigen tijdens de avonduren. Als jij in een diepe slaap terecht wilt komen, dan zou ik de cafeïne en alcohol maar beter vermijden. Beide hebben ze nadelige gevolgen voor de slaap. Door de cafeïne kom je moeilijk in slaap en door de alcohol blijf je hangen in een lichte slaap, waardoor je lichaam niet tot rust komt. Daarnaast is het ook belangrijk dat je geen zware maaltijden eet voor het slapen gaan.
- Gun je lichaam en geest momenten in de frisse lucht en zorg dat je voldoende fysiek beweegt. Zorg voor genoeg activiteit overdag. Hierdoor heeft het lichaam aan het eind van de dag een voldaan gevoel waardoor je eenvoudig in slaap valt. En wie weet geniet jij er ook wel heel erg van!
- Zorg dat je op een vast tijdstip naar bed gaat, maar ook op een vast tijdstip op staat. Zorg dus voor een vast slaapritme. Zoek voor jezelf uit hoeveel uur slaap jij nodig hebt om de dag erna goed te kunnen functioneren. Het gemiddelde ligt op zo’n 7,5 uur slaap.
Ben jij klaar om beter te slapen?
