Door een goede nachtrust worden we gelukkiger en gezonder. Het kan voorkomen dat je een tijdje last hebt van slaapproblemen. Er zijn veel factoren die invloed hebben op onze nachtrust, van werk stress en verantwoordelijkheden tot ziektes. Het is daarom heel normaal dat je wel eens last hebt met in slaap vallen. Het kan zijn dat je geen controle hebt over de factoren die je slaap beïnvloeden, dit wil niet zeggen dat er enkele eenvoudige tips zijn die een betere slaap kunnen stimuleren.
Zet een bedtijd
Het is belangrijk voor onze gezondheid om een ritme te hebben. Als jij moeite hebt met het behouden van een ritme, is het verstandig om een bedtijd in te schakelen. Zet een wekker als het tijd is om naar bed te gaan en heb de discipline om dit ook echt te doen. Als je dit één of twee weken hebt volgehouden zul je zien dat het een stuk gemakkelijker is en je ook echt naar bed wilt op die tijdstippen. In het weekend kun je uiteraard doen wat je zelf wilt, dat heb je immers wel verdient!
Geen telefoon in bed
Een veel voorkomende oorzaak van slaapproblemen bij mensen, is dat ze op hun telefoon kijken in bed. Het is niet alleen gemakkelijk om de tijd te verliezen, het houdt je ook wakker. Als je bijna ligt te slapen en je krijgt een bericht kan je weer van voor af aan beginnen. Probeer daarom geen telefoon te gebruiken in bed. Het beste is nog om de telefoon niet de slaapkamer in te brengen.
Zorg dat je slaapkamer koel en donker is
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die in een koele en donkere kamer liggen sneller in slaap vallen. Dit komt omdat je lichaam de laatste energie verbruikt om op te warmen en niets je kan afleiden omdat het donker is. Daarnaast maken we ook het slaaphormoon melatonine aan als het donker is.
Andere mogelijkheden
Als je echt niet in slaap komt zijn er altijd nog middelen die je kunt nemen om slaap te bevorderen.
Dit zijn middelen zoals:
- CBD Olie
CBD olie kan je slaperig maken - Flunitrazolam
Het flunitrazolam effect, is dat het je rustig relaxed en slaperig maakt. Ideaal als je slaap wilt bevorderen - Melatonine
Dit hormoon wordt ook veel gevonden in bepaalde planten, zoals tomaten. Het extract hieruit kun je gemakkelijk bij elke drogisterij krijgen
