Hardlopen biedt enorm veel voordelen. Je kunt beginnen wanneer jou dat uitkomt. En het enige dat je nodig hebt is eigenlijk een goed paar schoenen en geschikte kleding. Met hardlopen kun je als je goed begint, een hele fijne basisconditie mee opbouwen. Zo krijg je weer meer energie en een fitter gevoel.
Kleding en schoeisel
Bij de kleding is het vooral belangrijk dat je er fijn in kunt bewegen en dat de stof voldoende ademt. Als het kouder weer is werken laagjes goed. Goede schoenen zijn wel belangrijk, maar overschat het ook niet als beginner. Zoek eerst een paar simpele hardloopschoenen en kijk later of je eens bij een sportzaak echt goed schoeisel kunt vinden. Zo kan een sportzaak ook al zaken over jouw manier van lopen afleiden vanuit de slijtage van de schoenen.
Begin rustig
Het is heel verleidelijk om meteen helemaal los te gaan. Maar, het is het minst verstandige dat je kunt doen. Zo heb je namelijk kans dat je snel blessures hebt en dat jouw motivatie daalt. Een goede methode om te beginnen is met de video’s van Wim Groenendijk. Hij heeft een reeks hardloopvideo’s waarin je in 8 weken traint om 5 kilometer hard te lopen. Een mooie opbouw met een afwisselend schema. Zo heb je een stuk minder kans op blessures.
Tip voor de lange afstanden: denk aan wat water voor onderweg. Het voorkomt dat je hoofdpijn krijgt door een gebrek aan vocht.
Het voordeel van alleen hardlopen
Sommige mensen vinden het gezelliger om samen te lopen. Als dat helpt voor jouw motivatie is dat natuurlijk fijn. Toch is er een groot voordeel als je alleen loopt. Je kunt namelijk zo in jouw eigen tempo lopen en hebt zo de meest optimale training. Zo krijg je ook minder snel een blessure.
Tip: vind je hardlopen toch een te individuele sport? Denk dan eens aan padel.
Weerstandbanden
Heb je toch een blessure, maar wil je wel wat blijven doen? Dan kun je, onder de juiste begeleiding, kijken naar de mogelijkheid van trainen met weerstandsbanden. Tenzij je het advies hebt natuurlijk van volledig rust houden. Het voordeel van weerstandbanden is dat je geen druk uitoefent zoals je dat doet met gewichten. Niet voor niets worden weerstandsbanden dan ook veel gebruikt bij mensen die revalideren.
