Een gezond dieet is een van de belangrijkste aspecten van een goede gezondheid en welzijn. Wat we in ons lichaam stoppen heeft directe invloed op onze energie, stemming, gewicht en algemene gezondheid. Het kan echter verwarrend zijn om een goede onderscheiding te maken vanwege alle adviezen wat er zijn tegenwoordig. In deze blog gaan we terug naar de basis en bespreken we de fundamentele principes van een gezond dieet.
Wissel je voeding af
Een van de belangrijkste principes van een gezond dieet is het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen. Elke voedselgroep biedt unieke voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. Door middel van genoeg variatie toe te voegen aan je dieet zorg je ervoor dat je alle essentiële voedingsstoffen binnen krijgt. Bij deze voedingsstoffen moet je denken aan vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Zo moet je elke dag genoeg groenten, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten binnen krijgen om je dieet in balans te houden. Met een gezond lichaam merk je dat je jouw leven een stukje makkelijker maakt, vanwege de voeding wat je binnen krijgt.
Portiecontrole is belangrijk
Het lijkt misschien heel onschuldig, maar portiegrootte speelt een cruciale rol in het handhaven van een gezond gewicht en het voorkomen van overeten. Als je jezelf aanleert wat portiegrootte kan betekenen voor je en dit ook leert te implementeren ga je veel vooruitgang boeken. Als je merkt dat je moeite hebt met alles goed te organiseren en de juiste hoeveelheden binnen te krijgen. Is het mogelijk om een overweging te maken en één of meerdere dagen te vullen met het voorbereiden van maaltijden. Door middel van een dieetschema kan je er zelf voor zorgen dat je niet gaat overeten en niet te veel gaat snacken.
Beperk bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen zoals fastfood, snoep en frisdrank hebben vaak veel toegevoegde suikers, zout en verzadigde vetten. Deze voedingsmiddelen zullen je maag wel vullen, maar je moet veel eten voordat je maag vol is. Het nadeel hiervan is dat je veel calorieën binnen krijgt, maar die zijn minder tot niet gezond voor je. Doordat deze voedingsmiddelen weinig voedingsstoffen hebben dragen ze bij aan gewichtstoename en gezondheidsproblemen. Probeer bewerkt voedingsmiddelen te vermijden, maar we begrijpen ook dat het heel moeilijk kan zijn. Dat is ook waarom het niet erg is om soms te snacken, maar het moet niet de dagelijkse kost worden.
Balans en matiging
Een gezond dieet gaat ook over balans en matiging. Het is niet de bedoeling dat je een bepaalde voedingsgroep gaat vermijden. Soms moet het kunnen om te genieten van iets zoets of iets hartigs, maar probeer het dan zo gezond mogelijk op de lossen. Zo zijn er genoeg opties om uit te kiezen zoals paleo hartige snacks of een stukje fruit. Het draait allemaal om het vinden van een evenwicht dat voor jou werkt en dat je kan volhouden op langere termijn.
Luister naar je eigen lichaam
Het klinkt misschien vanzelfsprekend, maar veel mensen doen het niet. Het is belangrijk om goed naar je eigen lichaam te luisteren. Je lichaam staat erom bekend dat het precies aangeeft wat het nodig heeft, maar je moet wel willen luisteren ernaar. Zo moet je niet gaan eten vanwege verveling, stress of emotie. Als je langzamer eet, zegt je lichaam vanzelf dat je genoeg hebt gehad. Op deze manier kan je meer genieten van je eten en zit je ook sneller vol.
