Wil je graag op een gezonde en verantwoorde manier afvallen? Je bent zeker niet de enige. Voor veel mensen is het een terugkerende strijd. Hoe komt het dat het zo moeilijk is?
De uitdaging bij de strijd tegen de kilo’s is om ervoor te zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Een manier om dat te doen is natuurlijk door te sporten of door op de fiets naar je werk te gaan. Voor veel mensen is dat echter geen oplossing, bijvoorbeeld omdat ze te ver van hun werk wonen.
Veel andere mensen moeten na een tijd van aankomen weer wat afvallen. De januarimaand staat hier voor veel mensen in het teken van. Of bijvoorbeeld nadat ze veel zijn teruggekomen van een vakantie vol lekker eten en goede wijn.
Een oplossing die werkt: een eetschema om af te vallen
Welk dieet je ook volgt – of het een koolhydraatarm dieet is als keto of Atkins, of je vegetarisch of veganistisch eet, of je graag een shake drinkt na je workout: wie wil afvallen, kan een eetschema inzetten om echte resultaten te boeken.
Om je een stuk op weg te helpen, zie je hieronder een voorbeeld van een eetschema:
| Ontbijt | Een kom yoghurt of kwark met muesli, noten en vruchten erin |
| Snack tussendoor | Een appel of een banaan |
| Lunch | Een bruine boterham met kaas en boterham met pindakaas |
| Snack tussendoor | Een handje noten en een appel of een banaan |
| Avondeten | Spaghetti met zalm en een lekker roomsausje |
| Snack voor het naar bed gaan | Eiwitrijke koekjes |
Ontbijt: een kom yoghurt of kwark is een lekkere manier om wat eiwit binnen te krijgen. Met wat muesli krijg ook meteen wat koolhydraten binnen. En het fruit en de noten zitten natuurlijk boordevol belangrijke vitamines, mineralen en spoorelementen.
Lunch: bruine boterhammen zijn een goede bron van vezels. Kaas is een hele eiwitrijke keuze voor op je boterham. En met pindakaas krijg je op een lekkere manier al het goede van pinda’s binnen.
Avondeten: het is altijd gezond om minstens een keer per week vis te eten. Zalm is een van de populairste vissoorten, omdat het heel betaalbaar is en goed voor je is. Met wat spaghetti krijg je ook de nodige koolhydraten binnen.
