Een gezond lichaam is een gezonde geest. Het maakt niet uit wat voor sport je doet. Fitnessen is de laatste tijd erg populair geworden. Het probleem met fitnessen is dat veel beginners niet precies weten wat ze doen. Vaak worden ze niet (goed) begeleid en gaan ze uit van eigen kennis en kracht. Doe van tevoren altijd even onderzoek.
Samengestelde training
Wanneer u begint met krachttraining kunt u in principe twee soorten rotaties aanhouden. U kunt iedere keer dat u gaat een aparte spiergroep trainen, bijvoorbeeld maandag borst, woensdag rug, vrijdag benen enzovoorts. Als u kiest voor samengestelde training, kunt u meerdere spieren gebruiken. Veel atleten die net beginnen met trainen, kiezen ervoor om geïsoleerd te trainen, omdat ze denken dat ze specifieke spiergroepen sneller kunnen laten groeien. Het is juist vice versa. Spieren groeien gemakkelijker bij het samenwerken. Door de verbetering van de intermusculaire coördinatie is de samenwerking tussen spieren toegenomen. Daarnaast kunnen meerdere spiergroepen tegelijkertijd werken, waardoor je effectiever kunt trainen. Als je vervolgens speciale aandacht wilt besteden aan specifieke gebieden, kun je isolatieoefeningen in je schema opnemen.
Een goede volgorde
Het is zonde dat wanneer u gaat fitnessen u maar een aantal spiergroepen traint, dit is een fout die beginnende sporters vaak maken. Vaak worden alleen de biceps, buik, schouders en borst getraind. Als we naar de anatomie van het menselijk lichaam kijken, zullen we zien dat sommige spiergroepen ontbreken. Je moet je lichaam in balans houden en trainen, dus het is nodig om alle spiergroepen te trainen. Daarom ook spiergroepen die je niet leuk vindt of spieren die je niet altijd kunt zien. Gebruik daarom een apart schema om elke dag een andere spiergroep te trainen, maar train het hele lichaam de hele week door, of gebruik een compleet schema om elke keer het hele lichaam te trainen.
Verminder de hersteltijd van je spieren
Luister naar u lichaam. Voelen uw spieren vermoeid aan een dag na het sporten, neem dan rust. Ook spieren hebben pauze nodig. Bovendien versterkt rust het spierherstel, dus ook dat is mooi meegenomen. Hierdoor kom je al snel aan de drie dagen in de week. Vaker trainen is ook mogelijk, maar dan moet je wel uitkijken voor blessures. Om dit te voorkomen is de fitgun is een goed alternatief om de spieren te ontspannen. Hierdoor wordt de hersteltijd verminderd.
