Veel mensen willen een gespierd lichaam ontwikkelen. Dit kan niet in een aantal dagen en vraagt veel doorzettingsvermogen. Je moet sporten, op je voeding letten en supplementen innemen.
Voeding
Goede voeding is belangrijker dan het sporten zelf, als het aankomt op spiermassa kweken. Het dieet dat je moet gaan volgen is afhankelijk van de trainingsfase waarin je zit. Over het algemeen kan gezegd worden dat er twee belangrijke fases zijn: bulken en cutten. Normaliter begin je met bulken, zodat je meer vetmassa en reserves krijgt, welke vervolgens omgezet kunnen worden in spiermassa. Dit houdt dus in dat je dagelijks meer calorieën moet binnenkrijgen dan dat je verbrand. Als je eenmaal tevreden bent met je massa, kan je gaan cutten. Dit is in feite zó trainen dat je je spiermassa behoudt, terwijl je je vetmassa verbrand. Er zijn een aantal belangrijke voedingsstoffen die hoe dan ook in je dieet moeten terugkomen. Om te beginnen moet je ervoor zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten zijn in feite de bouwstoffen voor spieren. Daarmee zijn ze verantwoordelijk voor zowel het herstel/groei als het behoud van de spieren. De algemene regel is een dagelijkse inname van ongeveer 1,5-2,0 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, wanneer je regelmatig traint.
Met alleen eiwitten kom je er uiteraard niet. Inname van voldoende groente en fruit zijn essentieel voor de benodigde vitaminen en mineralen. Dit draagt bij aan onder andere goedwerkende spierfuncties. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn koolhydraten wel degelijk belangrijk voor je lichaam. Ongeacht of je wilt droogtrainen of aankomen. Koolhydraten zorgen ervoor dat het eiwit zich kan hechten aan de spier, wat het herstelproces van de spier op gang brengt. Houd wel rekening met het feit dat er verschillende soorten koolhydraten zijn. Snelle koolhydraten zijn over het algemeen minder goed voor je lichaam dan langzame koolhydraten. Daarom is bruinbrood bijvoorbeeld gezonder dan wit brood.
Supplementen koning
Naast goede voeding is het gebruik van supplementen sterk aan te raden. Er zijn tegenwoordig tientallen verschillende supplementen met ieder zijn eigen functie. De echte supplementen koning is whey-eiwit. Zoals al eerder is genoemd, zorgen eiwitten voor het herstel en groei van spiermassa. Om die reden is whey de undisputed supplementen koning. Uiteraard hebben andere supplementen ook allemaal een functie dat bijdraagt aan spieropbouw of iets dergelijks. Echter, deze voedingsstoffen en macronutriënten kan je door middel van een gevarieerd dieet ook binnenkrijgen. Eiwit is de key en whey-poeder maakt het makkelijk om er voldoende van binnen te krijgen.
