In de afgelopen jaren, en zeker sinds corona is het steeds populairder geworden om vanuit huis te trainen. Of het nu gaat om tijdgebrek, kostenbesparing of het gemak van je eigen huis, een home workout biedt talloze voordelen. Het goede nieuws is dat je met slechts een paar eenvoudige, maar effectieve oefeningen een krachtige training kunt doen zonder dat je naar de sportschool hoeft te gaan. In dit artikel bespreken we enkele van de beste oefeningen voor een home workout die je helpen om fit te blijven, spieren op te bouwen en je algehele conditie te verbeteren.
Als je graag een summerbody wilt hebben lees dan nu onze blog over hoe krijg je een summerbody.
Oefening 1: opdrukken
Pushups zijn een van de beste oefeningen die je kunt doen met alleen je lichaamsgewicht. Je traint je borst, schouders en triceps ermee. Probeer een rechte rug te houden en laat je ruggengraat ook goed strak durende de oefening. Als je niet genoeg kracht hebt om de oefening te doen, dan kun je deze oefening op je knieën doen.
Oefening 2: squats
Dit is een van de beste oefening om je benen en billen de trainen. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Strek je handen recht voorruit en zak door je knieën, terwijl je jouw bovenlichaam zo recht mogelijk houdt.
Oefening 3: planken
Planken is een van de meest makkelijk lijkende oefeningen die er is. Je zet je voorarmen op de grond en houdt je lichaam gestrekt. Probeer dit een minuut vol te houden en herhaal dit twee tot drie keer.
Oefening 4: burpees
Burpees zijn een intensieve full body oefening die je uithoudingsvermogen verhoogt en spieren versterkt. Begin in een staande positie, ga dan naar een squatpositie met je handen op de grond voor je. Spring met je voeten naar achteren, zodat je in een push-up positie landt. Doe een push-up en spring vervolgens met je voeten naar voren, sta op en maak een sprong met gestrekte armen boven je hoofd. Herhaal dit een paar keer.
Oefening 5: Sit ups
Sit ups zijn een hele populaire oefening om je buik te trainen. Ga op je rug liggen en buig je benen. Til je bovenlichaam nu helemaal naar boven totdat je op een zittende positie zit. Zorg ervoor dat je tijdens de oefening niet je nekspieren belast.
In het kort
Een home workout kan net zo effectief zijn als trainen in de sportschool, mits je de juiste oefeningen kiest. De bovengenoemde oefeningen – push-ups, squats, planken, burpees en sit ups. Bieden een full body training die kracht, uithoudingsvermogen en stabiliteit opbouwt. Het beste van alles is dat je geen apparatuur nodig hebt om deze oefeningen uit te voeren. Dus, trek je sportkleding aan, zet wat motiverende muziek op en begin met je home workout om je fitnessdoelen te bereiken, rechtstreeks vanuit het comfort van je eigen huis.
Is thuis sporten niks voor jou en ga je liever naar een sportschool. Ga dan naar de sportschool in Valkenburg als een sportschool je veel beter bevalt dan thuis sporten.
